Рассчитать вес по диете Дюкана онлайн

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

Онлайн калькулятор для расчета веса по диете Дюкана

Возраст
Ваш вес
кг.
Рост
см.
Ежедневная активность
Ваш ИМТ (индекс массы тела)
кг/м2
Статус вашего веса
Ваш идеальный вес
кг.
Сколько вам нужно сбросить
кг.
1 этап. Атака
дней
2 этап. Круиз
дней
3 этап. Закрепление
дней

Инструкция и краткое описание

После ознакомления с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Помочь расчетам может бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте. Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «Рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются бесплатно и без смс. Гарантируется конфиденциальность ваших данных.

Диета Дюкана

Основные правила:

  • 1) первый этап диеты «Атака»  не должен превышать 7-9 дней;
  • 2) второй этап «Чередование» длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса;
  • 3) третий этап «Закрепление» — на 1 килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней третьего этапа;
  • 4) четвертый этап «Стабилизация» может соблюдаться до конца жизни, строгих правил Пьер Дюкан не определяет.

Описание Диеты Дюкана

В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.

Секрет результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы.

Похудеть на 20 кг за неделю не получится, диета Дюкана предполагает планомерный сброс веса.

Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:

  • На первом этапе происходит активное сжигание жира. Вы увидите результат довольно быстро, а это мотивирует и придает сил для дальнейших свершений.
  • Диета предлагает безопасную для организма, вкусную и полезную пищу. Такая методика подходит всем: и тем, кто ведет активный образ жизни, постоянно находясь в разъездах или на работе, и тем, кто больше времени проводит дома.
  • Эта диета исключает все то, что обычно пугает худеющих и заставляет их откладывать сброс веса в долгий ящик: подсчет калорий, строгий учет времени приема пищи, уменьшение порций.

Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех.

Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.

Как начать худеть по Дюкану

Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона и правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто — нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:

  1. Состояние веса на данный момент.
  2. Идеальный для вас вес.
  3. Индекс массы тела.
  4. Какое количество килограммов нужно сбросить.
  5. Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.

Чтобы ответить на вопрос достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности на каждый день.

Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.

Первые шаги диеты Дюкана

Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать. Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой — калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза, поэтому очень важно строго следовать полученным рекомендациям.

Диета Дюкана

Первая фаза диеты — «Атака»

Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение, средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм, разрешены только белковые продукты: рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только эти продукты.

Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из: куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины, отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле), натуральных йогуртов (обезжиренных), овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки). Можно добавлять пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.

Вторая фаза диеты — «Чередование»

На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев. На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах.

В число разрешенных продуктов входят: баклажаны и кабачки, тыква, редька, лук репчатый и порей, чеснок. любая капуста, помидоры, грибы, спаржа, артишок, шпинат, бобы сои, фасоль и огурцы.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3, 5 к 5. Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.

Третья фаза диеты — «Закрепление»

Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.

Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также: фруктов (исключая бананы, виноград и черешню) не более порции в сутки, сыра (до 40 г в день), хлеба (не более 2 ломтиков в день), крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.

Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает, но не объедаться два дня подряд. Нельзя забывать о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.

Диета Дюкана

Четвертая фаза диеты — «Стабилизация»

Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:

  • Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
  • Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
  • Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
  • Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
  • Не допускать переедания.
  • Питьевой режим нужно соблюдать всегда.

Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов.

Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.

Ускорение обмена веществ

Читайте далее:
Евгения Январская

Дипломированный специалист по раннему развитию детей, высшее образование по специальности "Учитель начальных классов", заботливая мама троих детей. Я буду рада помочь вам в развитии Вашего ребенка на всем жизненном пути: от его нахождения в животике до половозрелого состояния!

Оцените автора
Всё о развитии малыша
Оставить комментарий:


Adblock
detector