Витамины (от лат. vita — «жизнь») — группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы
Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов — усредненное, расчетное количество потребления Витаминов человеком в сутки, необходимое для поддержания нормального состояния организма.
В качестве периода используются сутки, так как большинство Витаминов рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых Витаминов.
Расчет суточной нормы витаминов и минералов
Калькулятор необходимой суточной нормы витаминов используется для онлайн расчета необходимой суточной нормы витаминов.
Витамины | | |
| Витамин A | 400 | мкг |
| Витамин B1 | 0,3 | мг |
| Витамин B2 | 0,4 | мг |
| Витамин B3 | 5 | мг |
| Витамин B5 | 1 | мг |
| Витамин B6 | 0,4 | мг |
| Витамин B9 | 25-50 | мкг |
| Витамин B12 | 0,3-0,5 | мкг |
| Витамин C | 30 | мг |
| Витамин D | 8-10 | мкг |
| Витамин E | 3 | мг |
Минералы | | |
| Кальций | 400 | мг |
| Фосфор | 300 | мг |
| Магний | 50-55 | мг |
| Натрий | 200 | мг |
| Хлориды | 300 | мг |
| Железо | 4 | мг |
| Цинк | 3 | мг |
| Йод | 0,06 | мг |
| Медь | 0,3-0,5 | мг |
| Селен | 0,01-0,015 | мг |
| Фтор | 1 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 400 | мкг |
| Витамин B1 | 0,4 | мг |
| Витамин B2 | 0,5 | мг |
| Витамин B3 | 6 | мг |
| Витамин B5 | 1,5 | мг |
| Витамин B6 | 0,5 | мг |
| Витамин B9 | 40-50 | мкг |
| Витамин B12 | 0,4-0,5 | мкг |
| Витамин C | 35 | мг |
| Витамин D | 10 | мкг |
| Витамин E | 3-4 | мг |
Минералы | | |
| Кальций | 500 | мг |
| Фосфор | 400 | мг |
| Магний | 60 | мг |
| Натрий | 280 | мг |
| Хлориды | 450 | мг |
| Железо | 7 | мг |
| Цинк | 3-4 | мг |
| Йод | 0,06 | мг |
| Медь | 0,3-0,5 | мг |
| Селен | 0,012-0,015 | мг |
| Фтор | 1 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 400-500 | мкг |
| Витамин B1 | 0,5 | мг |
| Витамин B2 | 0,6 | мг |
| Витамин B3 | 4-7 | мг |
| Витамин B5 | 2 | мг |
| Витамин B6 | 0,6 | мг |
| Витамин B9 | 60 | мкг |
| Витамин B12 | 0,5-0,6 | мкг |
| Витамин C | 40 | мг |
| Витамин D | 10 | мкг |
| Витамин E | 4-5 | мг |
Минералы | | |
| Кальций | 600 | мг |
| Фосфор | 500 | мг |
| Магний | 70 | мг |
| Натрий | 350 | мг |
| Хлориды | 550 | мг |
| Железо | 10 | мг |
| Цинк | 4-7 | мг |
| Йод | 0,06 | мг |
| Медь | 0,3-0,5 | мг |
| Селен | 0,012-0,015 | мг |
| Фтор | 1,2 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 450-600 | мкг |
| Витамин B1 | 0,8 | мг |
| Витамин B2 | 0,9 | мг |
| Витамин B3 | 8-10 | мг |
| Витамин B5 | 2,5 | мг |
| Витамин B6 | 0,9 | мг |
| Витамин B9 | 70-100 | мкг |
| Витамин B12 | 0,7 | мкг |
| Витамин C | 45 | мг |
| Витамин D | 10 | мкг |
| Витамин E | 4-6 | мг |
| Витамин K | 30 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 800 | мг |
| Фосфор | 750 | мг |
| Магний | 80-100 | мг |
| Калий | 400 | мг |
| Натрий | 500 | мг |
| Хлориды | 800 | мг |
| Железо | 10 | мг |
| Цинк | 5-10 | мг |
| Йод | 0,07 | мг |
| Медь | 0,5-0,7 | мг |
| Селен | 0,015-0,030 | мг |
| Хром | 11 | мкг |
| Фтор | 1,4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 500-650 | мкг |
| Витамин B1 | 0,8-0,9 | мг |
| Витамин B2 | 1-1,1 | мг |
| Витамин B3 | 11-13 | мг |
| Витамин B5 | 3 | мг |
| Витамин B6 | 1,1-1,2 | мг |
| Витамин B7 | 15 | мкг |
| Витамин B9 | 80-200 | мкг |
| Витамин B12 | 1-1,5 | мкг |
| Витамин C | 50-55 | мг |
| Витамин D | 10 | мкг |
| Витамин E | 7-8 | мг |
| Витамин K | 55 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 800-900 | мг |
| Фосфор | 800 | мг |
| Магний | 120-200 | мг |
| Калий | 600 | мг |
| Натрий | 700 | мг |
| Хлориды | 1100 | мг |
| Железо | 10-12 | мг |
| Цинк | 8-10 | мг |
| Йод | 0,1 | мг |
| Медь | 0,6-1,5 | мг |
| Селен | 0,02-0,03 | мг |
| Хром | 15 | мкг |
| Фтор | 2 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 700 | мкг |
| Витамин B1 | 1-1,1 | мг |
| Витамин B2 | 1,2 | мг |
| Витамин B3 | 15 | мг |
| Витамин B5 | 3 | мг |
| Витамин B6 | 1,4-1,5 | мг |
| Витамин B7 | 20 | мкг |
| Витамин B9 | 100-200 | мкг |
| Витамин B12 | 1,4-2 | мкг |
| Витамин C | 60 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 10 | мг |
| Витамин K | 60 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1000-1100 | мг |
| Фосфор | 1000-1100 | мг |
| Магний | 170-250 | мг |
| Калий | 900 | мг |
| Натрий | 1000 | мг |
| Хлориды | 1700 | мг |
| Железо | 12 | мг |
| Цинк | 10 | мг |
| Йод | 0,12 | мг |
| Медь | 0,7-1,5 | мг |
| Селен | 0,03 | мг |
| Хром | 15 | мкг |
| Фтор | 3 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,3 | мг |
| Витамин B2 | 1,5 | мг |
| Витамин B3 | 17-18 | мг |
| Витамин B5 | 3,5 | мг |
| Витамин B6 | 1,7 | мг |
| Витамин B7 | 25 | мкг |
| Витамин B9 | 160-400 | мкг |
| Витамин B12 | 2-3 | мкг |
| Витамин C | 70-75 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 12-13 | мг |
| Витамин K | 80 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1200 | мг |
| Фосфор | 1200 | мг |
| Магний | 300 | мг |
| Калий | 1500 | мг |
| Натрий | 1100 | мг |
| Хлориды | 1900 | мг |
| Железо | 12 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 0,13 | мг |
| Медь | 0,8-2 | мг |
| Селен | 0,04 | мг |
| Хром | 25 | мкг |
| Фтор | 4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 800 | мкг |
| Витамин B1 | 1,1-1,3 | мг |
| Витамин B2 | 1,3-1,5 | мг |
| Витамин B3 | 15-18 | мг |
| Витамин B5 | 3,5 | мг |
| Витамин B6 | 1,4-1,6 | мг |
| Витамин B7 | 25 | мкг |
| Витамин B9 | 150-400 | мкг |
| Витамин B12 | 2-3 | мкг |
| Витамин C | 60-70 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 10-12 | мг |
| Витамин K | 70 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1200 | мг |
| Фосфор | 1200 | мг |
| Магний | 270-300 | мг |
| Калий | 1500 | мг |
| Натрий | 1100 | мг |
| Хлориды | 1900 | мг |
| Железо | 15 | мг |
| Цинк | 12 | мг |
| Йод | 0,15 | мг |
| Медь | 0,8-1,5 | мг |
| Селен | 0,04-0,045 | мг |
| Хром | 25 | мкг |
| Фтор | 4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5 | мг |
| Витамин B2 | 1,8 | мг |
| Витамин B3 | 20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 200-400 | мкг |
| Витамин B12 | 2-3 | мкг |
| Витамин C | 80-90 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 15 | мг |
| Витамин K | 65-120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1200 | мг |
| Фосфор | 1200 | мг |
| Магний | 400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 12-15 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 0,15 | мг |
| Медь | 1-2,5 | мг |
| Селен | 0,05 | мг |
| Хром | 35 | мкг |
| Фтор | 4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 800-1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,2-1,3 | мг |
| Витамин B2 | 1,5 | мг |
| Витамин B3 | 17-18 | мг |
| Витамин B5 | 4 | мг |
| Витамин B6 | 1,5-1,6 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 180-400 | мкг |
| Витамин B12 | 2-3 | мкг |
| Витамин C | 70-75 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 13-15 | мг |
| Витамин K | 55-100 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1200 | мг |
| Фосфор | 1200 | мг |
| Магний | 300-400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 15-18 | мг |
| Цинк | 12-13 | мг |
| Йод | 0,15 | мг |
| Медь | 1-2 | мг |
| Селен | 0,05 | мг |
| Хром | 35 | мкг |
| Фтор | 4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 900-1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5-1,6 | мг |
| Витамин B2 | 1,8-2 | мг |
| Витамин B3 | 20-22 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 250-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 80-90 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 15 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1000-1200 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 10-15 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 70 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 900-1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,3-1,5 | мг |
| Витамин B2 | 1,6-1,8 | мг |
| Витамин B3 | 16-20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 1,8-2 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 200-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 70-90 | мг |
| Витамин D | 2,5-10 | мкг |
| Витамин E | 15 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1000-1100 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 350-400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 17-18 | мг |
| Цинк | 12 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 50-55 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1000-1100 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5-1,7 | мг |
| Витамин B2 | 1,8-2 | мг |
| Витамин B3 | 18-22 | мг |
| Витамин B5 | 6,0 | мг |
| Витамин B6 | 2-2,2 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 400-600 | мкг |
| Витамин B12 | 3,5 | мкг |
| Витамин C | 80-100 | мг |
| Витамин D | 5-12 | мкг |
| Витамин E | 17 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1200-1300 | мг |
| Фосфор | 1000-1300 | мг |
| Магний | 400-450 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 20-30 | мг |
| Цинк | 15 | мг |
| Йод | 200 | мкг |
| Медь | 1,1 | мг |
| Марганец | 2,2 | мг |
| Селен | 55-65 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1300-1400 | мкг |
| Витамин B1 | 1,6-1,8 | мг |
| Витамин B2 | 1,9-2,1 | мг |
| Витамин B3 | 19-22 | мг |
| Витамин B5 | 7,0 | мг |
| Витамин B6 | 2-2,5 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 300-500 | мкг |
| Витамин B12 | 3,5 | мкг |
| Витамин C | 100-120 | мг |
| Витамин D | 5-12 | мкг |
| Витамин E | 15 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1400-1500 | мг |
| Фосфор | 1000-1400 | мг |
| Магний | 400-450 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 17-18 | мг |
| Цинк | 15 | мг |
| Йод | 280 | мкг |
| Медь | 1,4 | мг |
| Марганец | 2,8 | мг |
| Селен | 60-65 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 900-1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5-1,7 | мг |
| Витамин B2 | 1,7-1,8 | мг |
| Витамин B3 | 15-20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 250-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 90-100 | мг |
| Витамин D | 2,5-15 | мкг |
| Витамин E | 15-25 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 800-1200 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 10-15 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 70 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5 | мг |
| Витамин B2 | 1,5-1,8 | мг |
| Витамин B3 | 13-20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2-3 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 230-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 90-100 | мг |
| Витамин D | 2,5-15 | мкг |
| Витамин E | 15-20 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1000-1200 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 350-400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 15-18 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 50-55 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 900-1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5 | мг |
| Витамин B2 | 1,5-1,8 | мг |
| Витамин B3 | 13-20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2-3 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 230-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 90 | мг |
| Витамин D | 2,5-15 | мкг |
| Витамин E | 15-20 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 800-1200 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 10-15 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 70 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Витамины | | |
| Витамин A | 1000 | мкг |
| Витамин B1 | 1,5 | мг |
| Витамин B2 | 1,5-1,8 | мг |
| Витамин B3 | 13-20 | мг |
| Витамин B5 | 5 | мг |
| Витамин B6 | 2-3 | мг |
| Витамин B7 | 50 | мкг |
| Витамин B9 | 230-400 | мкг |
| Витамин B12 | 3 | мкг |
| Витамин C | 90 | мг |
| Витамин D | 2,5-15 | мкг |
| Витамин E | 15-20 | мг |
| Витамин K | 120 | мкг |
Минералы | | |
| Кальций | 1000-1200 | мг |
| Фосфор | 800-1200 | мг |
| Магний | 400 | мг |
| Калий | 2500 | мг |
| Натрий | 1300 | мг |
| Хлориды | 2300 | мг |
| Железо | 15-18 | мг |
| Цинк | 12-15 | мг |
| Йод | 150 | мкг |
| Медь | 1 | мг |
| Марганец | 2 | мг |
| Селен | 50-55 | мкг |
| Хром | 50 | мкг |
| Молибден | 70 | мкг |
| Фтор | 0,75-4 | мг |
Концентрация витаминов в тканях и суточная потребность в них невелики, но при недостаточном поступлении витаминов в организме наступают характерные и опасные патологические изменения. Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Исключение составляют витамин D, который образуется в коже человека под действием ультрафиолетового света и витамин A, который может синтезироваться из предшественников, поступающих в организм с пищей, также и ниацин, предшественником которого является аминокислотатриптофан. Кроме того, витамины K и В3 обычно синтезируются в достаточных количествах бактериальной микрофлорой толстого кишечника человека.
Суточные дозы потребления витаминов
| ВИТАМИНЫ | Суточные дозы (для взрослых) | Высшие терапевтические дозы | Порог токсичности |
| Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ* | 3 300-5000 | 10 000-100 000 | 100 000 |
| Витамин В1, (тиамин), мг | 1,1-2,4 | 25-50 | — |
| Витамин В2 (рибофлавин), мг | 1,2-3,0 | 10-50 | — |
| Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг | 13-25 | 100-500 | — |
| Витамин В6 (пиридоксин), мг | 1,5-2,8 | 20-80 | — |
| Витамин В12, (цианокобаламин), мкг | 2,0- 3,0 | 100-300 | — |
| Витамин С, мг | 50-100 | 1000-5000 | 15 000 |
| Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ | 100-500 | до 3 000 | 5000 |
| Витамин Е (токоферол), МЕ | 30-40 | 60-600 | 30 000 |
| Витамин К, мкг | 45-200 | 800 | — |
| Биотин (витамин Н), мкг | 30-200 | 300 | — |
| Пантотеновая к-та (витамин В5), мг | 4-12 | 200-800 | — |
| Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) | 50 | — | — |
| Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг | 180-400 | 800-1000 мг | — |
| Пангамамовая кислота кальция (вит. В15) | не уст. | — | — |
| Холин (витамин В4) | 250-600 | — | — |
| Инозит(ол), г | 1,0-1,5 | — | — |
| Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг | 25-50 | 60-500 | — |
| Липоевая к-та | не уст. | 2 | — |
| Витамин F (жирные кислоты) | не уст. | — | — |
Пересчет весовых единиц в международные единицы:
- Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ
- Витамин Д — 1 мкг = 40 МЕ
- Витамин Е — 1 мг = 1,21 МЕ
С нарушением поступления витаминов в организм связаны 3 принципиальных патологических состояния: отсутствие витамина — авитаминоз, недостаток витамина —гиповитаминоз, и избыток витамина — гипервитаминоз.
Калькулятор расчета суточной нормы витаминов и минералов используется для точного онлайн расчета максимальной и нормальной суточной доз для мужчин, женщин, беременных и детей.
